Pinoli: composizione
I pinoli, usati in cucina sia nelle preparazioni dolci che in quelle salate e consumati sin dal periodo Paleolitico, sono i semi eduli di alcune specie diย pini e costituiscono una fonte inesauribile di nutrienti.
Secondo le antiche tradizioni legate al periodo natalizio nelle case venivano riscaldate le pigne, simbolo di fertilitร a causa dei loro frutti, i pinoli, che in esse sono contenute. Il profumo della resina che si sprigionava inondava le case e i bambini attendevano lโestrazione dei semi come una leccornia.
Composizione
In 100 g di pinoli che forniscono un apporto calorico di 673 kcal e contengono 13.1 g di carboidrati, 13.7 g di proteine, 3.7 g di fibre e 68.4 g di grassi. Si tenga conto che i pinoli non contengono colesterolo.
I pinoli contengono inoltre vitamine, antiossidanti e sali minerali.
Lโelevato contenuto calorico dei pinoli รจ dovuto alla presenza di grassi ed in particolare ad acidi grassi monoinsaturi come lโacido oleico C18H34O2 ย che abbassa il colesterolo LDL noto come colesterolo cattivo mentre innalza i valori dellโHDL noto come colesterolo buono ed รจ quindi benefico nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Un altro acido grasso contenuto nei pinoli รจ lโacido pinolenico C18H30O2 che รจ un acido polinsaturo ย e, secondo recenti studi,ย รจ uno stimolatore del senso di sazietร ย favorendo la secrezione di Colecistichininaย (CCK)ย e di Glucagon Like Peptide 1ย (GLP1), ormoni intestinali che intervengono sulla percezione della sazietร e che determinano quindi la decisione di interrompere lโassunzione di cibo.
Come le mandorle, anche i pinoli sono ricchi di vitamina E ed infatti ne contengono circa 9.33 mg per 100 g. La vitamina E previene lโossidazione degli acidi grassi polinsaturi che costituisce lโevento chiave della perossidazione lipidica che viene provocato dallโazione di radicali liberi. La vitamina E, donando un idrogeno ai radicali perossilipidici li rende meno reattivi, e il processo di perossidazione lipidica viene di fatto bloccato.
I pinoli contengono vitamine del complesso B ed in particolare la tiamina,ย la riboflavina e lโacido pantotenico ย importanti per la trasformazione dei carboidrati in glucosio e per il metabolismo dei lipidi e delle proteine e la piridossina (vitamina B6) necessaria alla sintesi dellโeme e degli anticorpi, nonchรฉ allโintegritร della cute e dei processi digestivi.
Minerali
I pinoli contengono inoltre minerali essenziali quali:
–ย ย ย ย ย ย ย ย ย manganese, cofattore dellโenzima superossido dismutasi che ha unโazione antiossidante
–ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย potassio che ricopre un ruolo fondamentale nelย bilancio idricoย di tutto l’organismo, nel mantenimento dellaย pressione sanguignaย ai giusti livelli, nella regolazione dell’eccitabilitร neuromuscolareย e dellaย ritmicitร del cuore.
–ย ย ย ย ย ย ย ย ย calcio, indispensabile alla crescita e alla salute delle ossa e per il benessere dei denti; combatte la tendenza alla carie, allโosteoporosi e alla decalcificazione. Inoltre stimola il metabolismo cellulare, lโassimilazione delle sostanze nutritive e la produzione di energia
–ย ย ย ย ย ย ย ย ย ferro preziosissimo per la soliditร dellโorganismo umano ed essenziale per il corretto funzionamento dellโemoglobina, responsabile del trasporto di ossigeno a tutte le cellule dellโorganismo
–ย ย ย ย ย ย ย ย ย magnesio essenziale per lโattivitร e lโequilibrio del sistema nervoso: svolge unโazioneย distensivaย eย calmanteย e attenua lโeccitabilitร deiย nerviย e deiย muscoli. Riduce la secrezione dellโadrenalina e si rivela efficace per sciogliere i crampiย eย lโ intestino irritabile, tachicardia e dolori allo stomaco. Il magnesio interviene nella coagulazione sanguigna e nel metabolismo dei lipidi, delle proteine e dei glucidi e permette la produzioneย diย energia
–ย ย ย ย ย ย ย ย ย zinco elemento fondamentale per unโequilibrata crescita corporea e per il controllo del metabolismo e quindi del peso. Lo zinco รจ anche implicato nel funzionamento della vista, del tatto, dell’olfatto e della memoria e una sua carenza provoca disfunzioni sensoriali e intellettive
–ย ย ย ย ย ย ย ย ย selenio che ha unโazione antiossidante e svolge un’azione protettiva nei confronti dei radicali liberi, proteggendo l’organismo dall’invecchiamento e conservando lโelasticitร dei tessuti.
I pinoli sono privi di glutine e possono quindi essere assunti, contrariamente ad altra frutta secca, dai celiaci.
Quando i pinoli ย vengono spremuti a freddo se neย ricava lโolio che ha proprietร medicinali oltre che applicazioni nella cosmetica e ad essere utilizzato nellโalimentazione.